TRÄNING |
|
| Om du är helt otränad, börja med att promenera. Öka sedan takten vartefter du känner att du orkar mer. Sedan är det dags att börja jogga. Ta det lugnt i början, spring kortare sträckor, gå emellanåt. |
| Det är en skön känsla att märka att man orkar mer och mer, desto mer man rör på sig. |
| Bestäm gärna vilka dagar du skall träna och försök att komma ut om inte vädrets makter sätter stopp. Träna ej när du har en infektion i kroppen eller om du känner att en förkylning är på väg. |
| Vid jogging förbränner du ca 500 - 600 kcal/timme. Detta kan jämföras med normal promenad ca 300 och snabbare jogging/löpning ca 700 - 800 kcal/timme. |
| Tänk även på att du behöver vätska när du är ute och tränar. Om du skall jogga en kortare sträcka, drick innan du ger dig ut. När du tar ett längre träningspass, ställ ut något att dricka eller ta på dig ett vätskebälte. Det är viktigt att återställa vätskebalansen i kroppen. Ät inte något 2-3 tim före du skall ut och springa. |
| Det finns olika sätt att definiera begreppet kondition. Det kan kallas välbefinnande, dvs en subjektiv bedömning av hur man känner sig. Individens maximala syreupptagnings- förmåga kan också mätas, vilket kallas motoreffekt. Detta är en mer objektiv definition av kondition. Ju högre syreupptagningsförmågan är desto större möjlighet till hög energiutveckling - motoreffekt. Med andra ord du får upp "flåset". |
| Du får dessutom en viktminskning på köpet, om du dessutom försöker låta bli kaffebröd, sötsaker och godis. Det skall villigt erkännas att det är inte lätt, men det går. Någon gång emellanåt får man naturligtvis unna sig något av det goda. |
| Det är även bra att kombinera löpträningen med annan motion, som tennis, cykling, simning, spinning etc. Då blir träningen med allsidig och det är ju kul med variation. |
|
|
Senast uppdaterad 1998-10-06 |
