SPIRITUALISTISKA SÄLLSKAPET REGNBÅGEN i Kalmar piapeter.palm@swipnet.se |
|
DALAI LAMAS 20 tankelektioner Lektion 1 Ha disciplin Lyckan avgörs mer av sinnestillstånd än av yttre händelser. Forskare som har studerat till exempel vinnare i lotteri eller tipsvinnare har funnit att när den första översvallande glädjen lagt sig, återvänder vinnarna till sin normala nivå av vardagslycka. Andra undersökningar visar att folk som drabbas av katastrofala händelser som cancer, blindhet eller förlamning i normalfall återgår till sin vanliga eller nästan vanliga nivå av vardaglig lycka efter en viss period av anpassning. Dalai Lama säger: "Så länge man saknar den inre disciplinen som ger sinnesfrid kan de yttre tillgångarna och villkoren, hur bra det än är, aldrig ge den känsla av glädje och lycka som man söker. Om man å andra sidan har denna inre egenskap, denna sinnesfrid, en viss grad av stabilitet, är det fortfarande möjligt att leva glad och lycklig, även om man saknar olika yttre faktorer som man normalt skulle betrakta som nödvändiga förutsättningar för lycka." Lektion 2 Uppskatta det du har Det finns två former av önskningar. Vissa är positiva, som längtan efter lycka, efter en harmonisk värld eller efter frid och kärlek. Men önskningar kan också bli orimliga. Vi drabbas ofta av känslan att vilja ha den ena prylen efter den andra, en annan partner eller ett annat utseende. Men ställ frågan: Behöver vi allt detta egentligen? DALAI LAMA SÄGER: "När det gäller önskan om allt dyrbarare ägodelar, om den bygger på en inställning som innebär att ha mer och mer, når man till sist gränsen för vad man kan skaffa sig och då mister man allt hopp och sjunker ner i en depression...", "en intressant sak med girigheten är att trots att det bakomliggande motivet är att nå tillfredsställelse, är det ironiska att man ändå inte är tillfredsställd när man skaffat sig föremålet man önskade. Den verkliga boten mot girighet är förnöjsamhet." Men hur blir man då förnöjsam? Jo, genom att i stället för att skaffa sig allt man vill ha, uppskatta det man redan har. Christopher "Stålmannen" Reeve, skådespelaren som blev avkastad från en häst och som blev förlamad från nacken och nedåt och som inte kan andas utan respirator, sa att han efter olyckan genomlevde en kort period av fullständig hopplöshet. Men den gick relativt snabbt över. Han menade ärligt att han var en kille med tur. Jag insåg att det enda sättet att klara sig genom livet är att se på vad man har, vad man fortfarande kan göra." Lektion 3 Tänk bra tankar Tankar och känslor kan vara både nyttiga och skadliga. Lär dig vad som är negativa tankar och känslor. Om man söker lycka bör man söka de orsaker som ger upphov till den och vilka som hindrar den. Lär dig se vad som orsakar vad. Forskare har dokumenterat att hjärnan kan skapa nya kombinationer av hjärnceller och signalsubstanser som en reaktion på intryck. Genom att mobilisera våra tankar och praktisera nya sätt att tänka kan vi omforma nervcellerna och få hjärnan att fungera annorlunda. Det innebär att negativa tankemönster kan ersättas av positiva. . tanken att träna sig att bli lyckligare är därför en högst påtaglig möjlighet. Lektion 4 Sätt upp en riktning I vårt dagliga liv betraktar vi utbildning som en viktig faktor när vi vill försäkra oss om ett framgångsrikt och lyckligt liv. Kunskap får man inte av naturen. Vi måste öva för oss. Övning. : när livet blir alltför komplicerat är det bra och nyttigt att påminna sig om livets övergripande mål- lycka. Ägna en timme, en eftermiddag eller helt enkelt flera dagar till att reflektera över vad som verkligen är viktigt i livet. Gör sedan prioriteringar utifrån vad du kommer fram till. På så sätt sätter du in ditt liv i rätt sammanhang. Du får ett nytt perspektiv och du blir i stånd till att se i vilken riktning du bör gå. Lektion 5 Värna om dina grundbehov Dalai Lama förnekar inte våra grundläggande fysiska behov av mat, kläder och husrum. Men när dessa väl är tillfredsställda står budskapet klart. Dalai Lama säger: vi behöver inte mer pengar, vi behöver inte större framgång eller berömmelse, vi behöver inte en perfekt figur eller ens den perfekta partnern. Just nu, i detta ögonblick, har vi ett psyke, vilket är den enda grundutrustningen vi har och behöver för att nå fullkomlig lycka. Lektion 6 Lev dig in i andras situation När du närmar dig andra , gör det med inlevelseförmåga. Försök att sätta dig in i den andres situation. Även om du inte har några gemensamma erfarenheter med personen, eller lever under helt andra förhållanden, kan du försöka, med fantasins hjälp. Metoden kräver förmågan att inte hävda sin egen synpunkt utan betrakta saken ur den andres perspektiv. Föreställ sig att du är i den andres kläder. Det här sättet hjälper dig att få respekt för andras känslor. Lektion 7 Se likheterna Möt andra med utgångspunkt från de mest grundläggande faktorerna vi som människor har gemensamt. Vi har alla en kropp, en hjärna, känslor. Vi är alla födda på samma sätt och vi dör på samma sätt. Alla önskar vi att slippa lidande och alla önskar vi oss lycka. Försök se bort från det som skiljer, hudfärg, yrke, religion, kultur.
Lektion 8 Ha medkänsla För att livet ska kännas meningsfullt måste man utveckla grundläggande goda mänskliga egenskaper. : värme, vänlighet,, medkänsla. Att tjäna andra människor, det är det livet går ut på. Medkänsla är själva grundvalen för människans överlevnad. Livets verkliga värde. Har man inte förmågan till medkänsla saknas något mycket avgörande. Medkänsla är en andlig attityd som bygger på en önskan att andra ska befrias från sitt lidande. Det handlar om engagemang, ansvar och respekt för sin nästa. Övning: meditera i fem minuter varje dag över vad medkänsla är. Föreställ dig en person som lider och har det svårt. När du har tänkt på den här personens svårigheter i ett par minuter relaterar du till dig själv genom att tänka: den människan har samma förmåga att känna glädje, smärta, lycka och lidande som jag själv. Upplev den naturligt uppkomna känslan av medlidande. Och önska att du kunde befria personen från lidandet. Försök framkalla ett kärleksfullt sinnestillstånd. Lektion 9 Lär känna din partner Valet av partner är viktigt i jakten på lyckan. De som betraktar den inledande förälskelsen och romantiken som avgörande för relationen drabbas ofta av besvikelse eller skilsmässa. Den ändlösa jakten på förälskelse och starka känslor skapar bara problem. Att leva i ett ständigt romantiskt skimmer är en omöjlighet. En relation som bygger på sexuell attraktion men där den fysiska dragningskraften
inte är den dominerande grunden för relationen har mycket mer livskraft. Sök någon som är varm, vänlig och som visar respekt för dig. LEKTION 10 Konfrontera lidandet Inse att problem och lidanden är en del av livet. De största problemen är ålderdom, sjukdom och död. Eftersom de är oundvikliga är det bäst att se dem i ögonen, att förbereda sig på vad som ska komma. Undviker man att tänka på detta kommer det som en chock och orsakar dubbelt lidande. Har man inställningen att lidandet är en naturlig del av tillvaron kommer man att klara motgångar bättre. När någon du älskar dör är sorg och ångest en naturlig reaktion. Men om dessa känslor av förlust och bekymmer får leva kvar finns det en risk att de leder till ett slags självupptagenhet. Försök att tänka på att det inte är någon mening att plåga sig för mycket. 0m den man älskar dör bör man uppfylla dennes önskningar, göra dem till sina i sitt liv. inse att döden hör livet till, att alla drabbas. Det ger en viss tröst. LEKTION 11 Skapa inte ett lidande En del lidande behöver inte finnas. Det är lidanden som vi till stor del själva skapar. 0m du får höra att någon talar illa om dig bakom din rygg kan du välja att inte reagera med att känna dig sårad eller arg. Det är du själv som förstör sinnesfriden genom att gå och tänka negativa tankar. Om du istället låter förtalet gå dig förbi som en tyst vind skyddar du dig från känslan av att vara sårad, av att vara utsatt för smärta. LEKTION 12 Hitta din andliga dimension Alla människor ska inte bli buddhister. Människor är olika och har olika behov. Du behöver nödvändigtvis inte be böner eller gå på mässa. Men öppna dig för den andliga dimensionen. Det gör du genom att träna ditt sinne, en liten stund varje dag, så att du blir bättre på att visa medkänsla, vänlighet, omtanke och godhet. LEKTION 13 Vänd dina negativa tankar Negativa mentala tillstånd är inte en ofrånkomlig del av vår själ, utan bara övergående hinder som försvårar för oss att uttrycka vårt innersta naturliga tillstånd av glädje och lycka. Ersätt och övervinn de negativa tankarna med positiva. Korrigera genast negativa tankar och motbevisa dem. Säg till exempel: "Jag klarar mitt jobb bra, jag är vacker, jag har trots ett krävande jobb älskat och uppfostrat mina barn". Man kan övervinna många negativa mentala tillstånd genom att använda den här typen av motmedel. LEKTION 14 Sätt upp realistiska mål De viktigaste ingredienserna för att nå lycka är beslutsamhet, ansträngning och tid. Kom ihåg att sätta upp realistiska mål. Om du har för höga målsättningar blir du bara besviken. Å andra sidan ska du inte ha för låga eftersom du då inte blir tillräckligt villig att tänja på dina begränsningar och förverkliga dina inneboende möjligheter. LEKTION 15 Ändra perspektiv Förmågan att ändra perspektiv är ett av de mest kraftfulla och effektiva redskap som finns för att hantera problem i livet. Människan har en tendens att fokusera så mycket på problemen att man till slut bara ser dem. ÖVNING: När svårigheter möter dig, försök se din situation lite från ovan, från ett annat perspektiv. Jämför ditt problem med dem som har det ännu svårare. Använd din förmåga att resonera med dig själv och betrakta situationen så objektivt som möjligt. Allmänt sett går det inte att ändra inställning enbart genom att tänka en speciell tanke en eller ett par gånger. Men genom övning, genom att vänja dig vid att se saker på ett annat sätt kan du lära dig handskas med svårigheter. LEKTION 16 Lär av dina fiender Vänner brukar inte ge oss någon anledning att pröva tålamodet. Däremot fienderna. Lär dig betrakta fienden som en lärare. Fiender är som vikter. När du lyfter skivstången svettas du, sliter och kämpar. Det är motståndet som gör dig stark. Kom ihåg att hat är det största hindret när vi försöker utveckla vår medkänsla och nå lycka. LEKTION 17 Bryt gamla mönster Det är svårt att bryta gamla mönster. Men det går. Inse på djupet att livet inte varar för evigt. Insikten fyller dig med känslan av att livet är angeläget och att varenda minut är dyrbar. När du börjar med att förändra ett beteende som du inser är skadligt för dig kan du utnyttja vanans makt till din fördel. När du har gjort samma sak, till exempel mediterat, tillräckligt många gånger, blir det till slut en vana som du gör utan större ansträngning. Under färdens gång kommer du med all säkerhet att tycka att det går trögt och du tappar entusiasmen. Försök då att stanna upp och se på dig själv och livet i ett längre perspektiv. LEKTION 18 Skilj på vrede och vrede Det är inte fel att bli arg, men man bör skilja på vrede och vrede. Allt beror på motivet för ilskan. Det finns vrede som har medkänsla som motiv. Då kan den fungera som en katalysator för en positiv handling, skapa energi som gör det möjligt för dig att handla raskt och beslutsamt. Men generellt sett är vrede något negativt. Den rubbar den inre balansen och förstör din sinnesnärvaro. Men man ska aldrig undertrycka den. När vreden kommer, gör så här: Se ilskan i ögonen och analysera den. Undersök vilka faktorer som ger upphov till dessa starka känslor och fundera på om det är konstruktivt eller destruktivt att släppa fram dem. Träna dig på hur du ska göra när sådana här situationer uppstår. ÖVNING: Föreställ dig att någon du tycker mycket om tappar humöret för att någonting har inträffat. Personen blir fullkomligt rasande. Reflektera över vad som händer, över personens förvandling. Vännen som du förr alltid blivit glad över att se förvandlas till och med fysiskt så att han blir ful. Inse att du själv har varit i samma situation och fatta beslutet: "Jag ska aldrig låta vreden ta mig i sitt våld, jag ska inte låta mig förlora jämvikten, fattningen och bli så ful.
LEKTION 19 Övervinn din ängslan Oro och ängslan kommer över alla människor. Försök att se och analysera vad det är som rubbar din inre balans. Odla tanken: Om det finns en lösning på problemet är det onödigt att oroa sig. Om det inte finns någon lösning är det meningslöst att oroa sig. Ett vanligt problem är ängslan över vad andra ska tycka om en. Ett botemedel är ärlighet. Försök vara så öppen som möjligt. Ju ärligare man är desto mindre ängslig är man, eftersom man då inte behöver oroa sig för att bli avslöjad av andra. Påminn dig hela tiden om att alla levande varelser bär fröet inom sig till fulländning och upplysning. Koncentrera dina tankar på de positiva sidorna av tillvaron, på vilka enorma möjligheter som finns inom varje människa. Gör det så ofta att det blir ett vanemönster. När du påminner dig om din och alla människors storartade egenskaper neutraliserar du impulsen som säger att du är värdelös.
LEKTION 20 Vårda dina relationer I vår tid hyllas oberoende och självständighet. Men för att få ett meningsfullt liv måste man upprätthålla många nära relationer med andra. Medicinsk forskning bekräftar det viktiga i nära relationer. Den visar att människor som har nära vänner som de kan få bekräftelse, sympati och värme av, har större chanser att överleva påfrestningar som hjärtattacker eller omfattande operationer. Öppna dig därför för andra, för familjen, vänner och till och med främmande människor. Knyt äkta och djupa förbindelser på grundval av att vi alla är människor med gemensamma behov. |