SÖMNPROBLEM

DETTA ÄR ETT PROJEKTARBETE SOM INGÅR I MIN UTBILDNING [Källförteckning Projektarbete]

VAD KAN VI GÖRA SJÄLVA?

ÄT RÄTT OCH PÅ REGELBUNDNA TIDER

STIG UPP OCH GÅ OCH LÄGG DIG VID SAMMA TID VARJE DAG

MOTIONERA, EN PROMENAD OM DAN RÄCKER LÅNGT

UNDVIK SÖMNSTÖRARE SOM - KOFFEIN, NIKOTIN, ALKOHOL

GÖR UPP ETT DAGSSCHEMA PÅ ALLA MÅSTEN

LÄR DIG ATT LÖSA PROBLEM

STRESS OCH SÖMN INGA VIDARE SÄNGKAMRATER!
Stress leder ofta till sömnproblem medan de i sin tur kan vara orsak till stress. Sömnproblem anses vara ett av de tydligaste tecknen på stress(Sunt liv sid.204 M Polunin,
BonnierFakta 1982).

Det är inte bara antalet timmar utan också sömnens djup och rätta rytm som har betydelse för hur effektiv återhämtningen
ska bli. Dagen efter en sömnstörd natt ökar produktionen av binjurarnas stresshormon och markerar risk för skadlig stress
(Stressboken sid.135 A Lindberg, M Lindberg,
Primärvårdsservice 1990).

VARFÖR ÄR SÖMNEN SÅ VIKTIG?

VÄRDET AV SÖMN[LÄS MER]
Sömnen är av stor betydelse för häsan och förmodligen livsviktig.
Sömnen har olika funktioner att fylla.

• Centrala nervsystemet återhämtar sig
• Tillväxthormon produceras
• Immunförsvaret aktiveras

  ([HJÄRNÅRET])

VAD KAN HÄNDA OM SÖMNEN STÖRS?

DETTA KAN SÖMNBRIST ORSAKA [LÄS MER]

• Försämrad uppfattnings och reaktionsförmåga
• Sänkt energinivå
• Minnesluckor
• Ökad smärtkärtkänslighet
• Irritablitet
• Depression

(Sunt liv sid.204 M Polunin, BonnierFakta 1982)

LÅNA BÖCKER I KONSTEN ATT SLAPPNA AV!

VÅGA PROVA OLIKA METODER Akupunktur sätter igång produktionen av endorfiner (det kroppsegna morfinet)

Andas i mod och ut ångest. Avslappning en grundförutsättning för att vi skall kunna somna.

SÖMNPROBLEM ETT SYMTOM PÅ NÅGON ANNAN STÖRNING IBLAND OCKSÅ PÅ NÅGON SJUKDOM.
(Avspänning på ett enkelt sätt sid.194, H Lindeman, Forum 1986)

TILLBAKA TILL SID 1