MER OM SÖMNEN

PROJEKTARBETE SOM INGÅR I MIN UTBILDNING

VÅR VIKTIGASTE REKREATIONSKÄLLA

En tredjedel av livet går åt till att sova. För att vi skall fungera i vaket tillstånd så måste vi få tillräckligt med sömn. Det är ett av primärbehoven som har sin största betydelse för att hjärnan skall återhämta sig.

Hur många timmars sömn vi behöver är individuellt. De flesta sover dock mellan 6-8 timmar. De som behöver lite sömn har en naturlig, men inte så vanlig förmåga att snabbt somna in och sova djupt. Deras djupa sömn varar i regel precis lika länge som hos dem som sover länge, men i gengäld är deras period av lätt sömn kort. Mår vi bra och fungerar så har vi fått tillräckligt mycket sömn.[HJÄRNÅRET]

Endast om det dagliga livet blir påverkat av sömnbrist kan man tala om sömnbesvär

Det finns uppenbarligen ingenting som tyder på att långsovare lever längre eller är friskare. Men om man frågar 100-åringar om deras sovvanor får man veta att de sovit bra i hela sitt liv. Napoleon sov bara fyra timmar. Hans råd var att män skulle sova fyra timmar, kvinnor fem och dumskallar sex. (Avspänning på ett enkelt sätt sid. 197, H Lindeman, Forum 1986)

Vanligare med sömnproblem bland kvinnor än män, det kan bero på hormonella förändringar

På lång sikt kan sömnbrist leda till ökad sjuklighet. Irritation, koncentrationssvårigheter och sämre immunförsvar är också en följd av denna brist.

Vilken livsstil vi väljer inverkar på vår sömn

Sömnmedel med en sömnframkallande effekt skapar ett beroende, eftersom kroppen utvecklar en större tolerans mot alla läkemedel. Efter tre, högst fyra veckor hör beroende snarare till regeln än till undantagen. Abstinensbesvären ger upphov till ännu värre sömnproblem (Sunt liv sid.205, M Polunin, BonnierFakta 1982).

Medicinalväxter påstås ge en sömn med både djupsömn och drömsömn, och utan biverkningar(Pharbio Medical Sverige AB).

Eteriska oljor(aromaterapi)-växternas själ- påverkar människan på olika sätt. Vissa oljor har en avslappnande effekt medan andra är avstressande och lugnande(AROMA creative AB).

OLIKA SORTERS SÖMN

EEG en mätmetod där hjärnans elektriska aktivitet mäts och som visar sömnens utseende. REM-sömn (av engelskans Rapid Eye Movement)då vi drömmer, återkommer med ca 90 min intervall. DELTA-sömn (långsamma vågor i EEG:t) OLIKA FASER Den första delen av natten domineras av DELTA-sömn och den senare delen av natten av mer REM-sömn och ytligare sömn. Sömnen inleds med ett gränstillstånd mellan sömn och vakenhet. Tankarna vandrar och medvetandenivån sänks. Det sker en allmän muskelavspänning. Kroppsfunktionerna avtar successivt och sömnen blir allt djupare tills den djupaste fasen nåtts. Denna efterträds av en lättare drömfas, under vilken de slutna ögonen gör hastiga rörelser därav namnet REM-sömn ( Rapid Eye Movement). Det rycker även ofta i fingrar och tår under den här fasen. Det tar knappt två timmar från det att du slumrar in till slutet av första drömfasen. Den djupa sömnen och drömsömnen upprepas i genomsnitt fyra till fem gånger under natten. Den djupaste sömnen dominerar under de första timmarna och drömfaserna framåt morgonen[HJÄRNÅRET]. DEN DJUPARE FASEN Under den djupare fasen utsöndras livsviktiga hormoner från hypofysen som har en vitaliserande effekt på organismen. Om du vaknar under den här fasen kommer du följaktligen inte att minnas något av vad som händer utan vara som en robot. ATT DRÖMMA ÄR VIKTIGT Att drömma är viktigt, inte bara för att det befäster ny information i minnet utan därför att det avlastar det undermedvetna och frigör spänningar som byggts upp och undertryckts.Sömntabletter framkallar ingen äkta sömn, utan har helt enkelt en bedövande effekt. Att vara medvetslös är ej detsamma som att sova. Läkemedel förkortar drömfasen och minskar drömmarnas intensitet(Sunt liv sid.205, M Polunin, BonnierFakta 1982). SÖMNEN FÖRÄNDRAS Sömnmönstret förändras med åldern. Det lilla barnet har mycket djupsömn och en längre total sömntid, den åldrande personen har en liten mängd djupsömn och fler vakenhetsperioder under natten[HJÄRNÅRET]. MELATONIN Melatonin är ett hormon som styr sömn och vakenhet. Halten melatonin ökar när det börjar mörkna och upphör när det ljusnar. [AFTONBLADET-HÄLSA]