I denna kör man hela kroppen 2 ggr i veckan, man delar kroppen
i 2 delar kör ena delen på måndag, nästa del på tisdag.
Sedan vilar man på onsdag, upprepar måndagens program på torsdag
tisdagens program på fredag.Vilar hela helgen.
Detta system är tungt (man får bra flås), men är en av de vanligaste systemen
Fast man kan ju ändra vilka övningar man kör de olika dagarna.
Bra tanke sätt är att ta de svaga musklerna eller de man vill få upp första dagen.
Kallas Prioritets-principen
Off-season program för att lägga på sig några kilo, man har 3 av 7
dagar ledigt i veckan, t.o.m proffsen kör detta system då och då
SYSTEM 2-1-2 |
|||||
Måndag | BEN | RYGG | AXLAR | VADER | MAGE |
Tisdag | BRÖST | TRICEPS | BICEPS | UNDERARMAR | MAGE |
Onsdag | inget | inget | inget | inget | inget |
Torsdag | BEN | RYGG | AXLAR | VADER | MAGE |
Fredag | BRÖST | TRICEPS | BICEPS | UNDERARMAR | MAGE |
Lördag | inget | inget | inget | inget | inget |
Söndag | inget | inget | inget | inget | inget |
