Progressiv ökning är vad det handlar om.
     Ifall man INTE försöker bli bättre än igår, händer det absolut ingenting. Man kan inte köra med samma antal reps eller samma vikt
     som dagen innan och tror att man blir hårdare, större. Detta är igentligen den enda tränings-princip man behöver.
     Jag ska ändå fortsätta med några tips som gör att man kan träna "smartare".

      Konstant Rörelse är en viktig princip
     Den innebär att man håller konstant tryck på muskeln hela tiden, att man inte LÅSER ut i topläget.
     eller att man VILAR i botten läget.
     Exempelvis: Du kör benpress...när du kommer nästan högst upp, precis innan du rättar ut benen, så vänd.
     håll trycket på muskeln. Samma i bottenläget på övningarna, vänd precis innan.
     Principen passar bra fler-leds övn.(Bänkpress, Knäböj) till Konstant-Rörelse

      Maximal kontraktion är smärtsam
     I vissa övningar kan man spänna maximalt i topläget...håll kontraktionen i 3-4 sekunder.
     Några bra övningar: koncentrations curl, benspark, flyes, rep triceps-pushdown o.s.v..
     Jämnfört med Konstant-Rörelse principen så passar denna oftast enkel-leds övningar

      Forced reps (kräver tränings partner)
     Första hjälpen inom byggning..det är ju precis vad det är, en kompis hjälper dig köra några
     extra repititioner..ifall det är du som hjälper..lyft vikten i din partners rytm. Inte långsammare
     eller fortare. Skall inte missuppfattas med "Spotter"..vakt alltså
     Vaktar du någon som skall köra ett eller flera maxlyft, så hjälp de när de inte klara det.

      Kräver också en partner
     När kompisen har kört klart några forced, så kan man fortsätta med negativa reps.
     Vad du gör är att lyfta det mesta av vikten på uppvägen, sedan pressar du FÖRSIKTIGT
     ner på nervägen..vilket gör några extra kilon.
     Undersökningar visar att ifall du klarar en "etta" på 100kg i bänk, så klarar du en "etta"
     negativt på 120kg, med andra ord så är du starkare negativt än i den positiva fasen av övn.

      Progresiv ökning är en annan viktig princip