Visst är det skönt att verkligen slappna av? Och även mycket svårt i dagens stressiga
samhälle. Jag har själv ofta svårt att coola ner efter en dag, speciellt när jag ska försöka
sova, och hur kul blir det då när klockan ringer nästa dag om man endast sovit en eller
två timmar?! Därför har jag lärt mig ett sätt att slappna av på, som jag här tänker delge
alla som är intresserade. Ett tips är att spela in denna text på band, anpassad efter just
ditt behov med tili exempel lite avslappnande musik i bakgrunden, som du sedan kan
lyssna på när du lagt dig i sängen för att sova. Gå då igenom allt, kroppsdel för kroppsdel, i lugnt tempo med stabil och långsam röst.
Viktigt under avslappningen är att tänka på andningen. Andas lugnt, gärna i början in genom näsan och ut genom munnen. När man slappnar av över bröstet kan man även lägga till att skifta från att andas med bröstet till att andas med magen eller tvärtom.  

• Sätt dig eller lägg dig så bekvämt som möjligt, gärna i sängen om det är läggdags.
• Försök stänga ute alla andra intryck, och fokusera bara på dig själv.
•Spänn så hela höger ben och håll kvar en stund innan du slappnar av. Gör likadant med vänster ben.
• Sedan är det armarnas tur, gör likadant med dem som med benen.
• Sträck nu armarna över huvudet och spänn hela kroppen, även tår, fingrar och de små musklerna i ansiktet. Håll en stund innan du slappnar av.
• Visualisera först ditt ena ben och se kroppsdel för kroppsdel slappna av. Foten, knät, låret och höften. Gör likadant med andra benet.
• Efter benen är det armarnas tur. Börja med höger arm: fingrarna, händerna, underarm och överarm. Gå sedan över till nästa arm och gör på samma sätt.
• Sedan är det magen, ryggen och bröstet. Ryggen kan man slappna av genom att fokusera kota för kota.
• Efter det är det axlarna och nacken som står på tur, och du gör som med ryggen, magen och bröstet.
• Sedan kommer vi tilll ansiktet. Fokusera pannan, ögonen, näsan , kinderna, munnen och hakan.

Efter detta brukar i alla fall jag känna mig avslappnad och lugn, och kunna somna.